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    【怎樣瘦腿快有效方法】迅速有效的瘦腿好方法

    時間:2019-01-07 11:41:03 開心寶貝 幼兒教育 投訴建議

      穿著自己喜歡的衣服,別提心里有多開心了,但是看著自己的大象腿,很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了,臃腫的大腿看起來不美觀,以下煙花美文網小編給你整理的迅速有效的瘦腿方法,希望對你有幫助。

      迅速有效的瘦腿操

      一、拉伸大腿肌肉

      1、熱身:拉伸大腿前側肌肉

      動作

      身體橫躺在地面上,右邊身子著地,然后將左腳的膝蓋彎曲,用你的左手抓住你的左腳腳踝。均勻的呼氣,然后將腳后跟抬到臀部的位置,將大腿使勁的向后拉伸。保持這個動作30妙,然后換邊在做同樣動作。

      注意

      在做動作的時候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,盡量用力拉伸大腿肌肉。

      2、拉伸大腿肌肉前的熱身:拉伸大腿內側肌肉

      動作

      仰面朝上躺在地板上,一邊呼氣,一邊伸直右腳向上抬高,雙手環抱在大腿內側的位置上,用力拉伸大腿內側肌肉。保持該動作10-30秒鐘,左腿也做同樣的動作。

      注意

      當你的右腳向上抬高的時候,也可以將你的膝蓋稍微彎曲,但是左腳在地板上一定要保持伸直的狀態。

      二、塑造苗條的大腿

      1、有效收緊大腿肌肉

      動作1

      面朝下趴在地板上,雙腿伸直,打開到與肩同寬。雙手手肘彎曲成90度角,掌心、前手臂緊貼地板,用力挺起上半身。

      注意

      骨盆緊貼地板,腰部不要往后仰。

      動作2

      向后彎曲左腳膝蓋,一邊呼氣,一邊抬起小腿,盡量讓腳后跟碰到臀部。然后一邊吸氣,一邊放下小腿,恢復到動作1的姿勢。重復該動作10次,右腳也做同樣的動作。

      升級動作

      這個動作是在動作2的基礎上進行升級,就是在你抬起小腿的時候,將你的腳踝彎曲成直角,使得腳掌于小腿成垂直狀態,然后將你的腳后跟盡量的碰到你的臀部。

      2、鍛煉大腿內側肌肉、消除多余松弛贅肉

      動作1

      向右側身橫躺在地板上,右腳伸直,左腳彎曲膝蓋,豎立在右腳后方的位置上。右手彎曲手肘托著頭部,左手放在胸前,掌心緊貼地板,以固定上半身的位置。

      動作2

      一邊呼氣,一邊把右腳向上抬高,一邊吸氣,一邊把腳放下,恢復到動作1的姿勢。另一側也做同樣的動作,左右各做15次。

      注意

      在做動作的時候,腳尖保持面向正前方。右腳要盡量向上抬高。左腳膝蓋保持朝向天花板的方向。

      迅速有效的瘦腿食物

      木瓜

      吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質、美化肌膚。

      葡萄柚

      獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

      西瓜

      只要作用就是利尿,能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出,另外,西瓜中鉀的含量不少的,能幫助我們修復雙腿的作用

      番茄

      番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失。


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