• <sup id="680ce"><button id="680ce"></button></sup><sup id="680ce"><button id="680ce"></button></sup>
  • <strong id="680ce"><button id="680ce"></button></strong>
    高考生物試題 手機站

    [去美國倒時差的好辦法]倒時差的好辦法簡單有效

    時間:2019-01-07 19:34:09 高考生物試題 投訴建議

      跨時區旅行,最痛苦的事情之一莫過于倒時差。倒時差的好辦法有哪些呢?本文是小編整理倒時差的好辦法的資料,僅供參考。

      倒時差的好辦法

      1.要提前三日調整狀態

      第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間,讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣,調整晚間作息的時間表,那么當你到抵達目的地后能更輕松適應時差。

      2.出發前要少睡

      任你身體的適應度如何快速能適應任何時差,若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話,那么你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞,昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡,在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備,例如眼罩、頸枕、拖鞋等,進入深度睡眠。

      3.上飛機立刻調整手表時鐘

      我們都明白乘坐長途機的時間很難熬,一般人都會經??词直砜纯淳烤惯€要飛多久才能到達。所以登機之后要盡快把手表時鐘調整為目的地的時間,讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手表顯示午夜時間,就要令自己進入睡眠。相反的話,就多看幾套電影保持清醒吧。

      4.飛行途中要注意飲食

      要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變,在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝,但建議還是多喝水,少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助,但其實它也同時影響著睡眠質量。另外,頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠,還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

      5.調整飲食 讓腸胃先適應時差

      出門在外容易出現水土不服的狀況,胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的癥狀之一。因此,在出發前建議提前調整好飲食結構規律,以清淡為主,在飛機上不要暴飲暴食。

      6.根據當地的時間飲食

      到達目的地后根據當地的時間飲食,按時吃飯,這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話,不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧!早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒,進食后也可幫助身體盡快適應新規律。

      7.在新時區規劃一天的行程

      乘坐長途機后第一時間會希望到房間倒頭大睡,如果你下機的時間是晚上這倒不是什么問題。但如果你下機的時間仍是白天,那么讓你快速倒時差的方法不是睡覺,而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕松的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,讓自己到入夜之后再睡覺。

      最好的倒時差的方法

      時差倒不過去,在國外的生活和工作就大受影響。很簡單,人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了,你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。

      有醫學常識的朋友都知道,人受生物鐘的控制。時差會破壞人體生物鐘節律,產生一系列生理紊亂現象,睡眠、消化系統、體溫,甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說,每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鐘適應當地時間。如果時差相差不是太大,還好受一點。從中國到美洲去,整個顛倒過來,時差最難倒。

      有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩:上飛機前的頭一天就把手表撥到目的地時間,完全按照目的地的時間生活:到了該休息的時候,你不困,也要放下手頭的事情,閉目養神;不到該睡的時候,你就是困極了,也得喝咖啡喝茶甚至運動,硬挺著不睡。到達目的地后,夜間再睡上一覺,你自己身體內的生物鐘就會被強制調整過來。多次經驗證明,屢試不爽。人家開始倒時差的時候,我已經按照當地的時間開始工作了。

      另外,在飛機上應大量喝水,不要喝含酒精的飲料;穿寬松的衣服,以便體內的血液流動;飛行過程中盡量在機艙內多走動;如有可能,盡量選乘白天抵達目的地的航班,這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。

      多吃魚、蝦也有助于減輕倒時差對身體的影響,這是因為魚蝦體內的蝦青素有助于消除因時差反應而產生的“時差癥”。

      倒時差最佳方法

      時差要從時區講起

      理論時區

      理論時區以被15整除的子午線為中心,向東西兩側延伸7.5度,即每15°劃分一個時區,這是理論時區。理論時區的時間采用其中央經線(或標準經線)的地方時。所以每差一個時區,區時相差一個小時,相差多少個時區,就相差多少個小時。東邊的時區比西邊的時區時間來得早。為了避免日期的紊亂,提出日界線的概念。

      法定時區

      但是,有的時區的形狀并不規則,這是為了避開國界線,而且比較大的國家以國家內部行政分界線為時區界線,這是實際時區,即法定時區。

      當從一個時區走向相鄰的另一個時區,就需要將時間向前或向后拔一個小時。由于乘坐飛機會在較短的時間內跨越多個時區,因此會出現生理時鐘和當地時間不一致的情況。

      人是有一定自身調能力的。因此,一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應出來,如從中國飛日本(一個小時時差),或從中國飛印度(二個半小時時差)。但是,當時差達到六、七個小時的時候,在生理上的反應就比較明顯了,如從中國飛歐洲大陸。(冬天七個小時時差,夏天六個小時)。當然,最具有挑戰的時差是一天的一半:剛剛十二個小時!

      那么應該怎么調節時差,使其對在目的地的正?;顒佑绊懽钚∧?

      讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進,身體才不會提抗議。

      具體怎么做呢?簡單地說,就是從出發前要做一個“晚睡晚起”的人,到了國外立刻變成一個早睡早起的人,從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。

      具體怎么操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡,7點睡起床。那么他需要做這幾步:

      1、在前往國外前的前幾天,爭取把睡覺時間延遲幾小時,比如到2點,然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。

      2、出發當天,無論飛機的時間多早,前一晚都不要提前睡,而是壓到2點,這樣,在十幾個小時的飛行中,正好可以補充睡眠。注意:有些資料上介紹飛行時不要睡眠,到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法,飛熊認為不可取。事實上,只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

      3、到國外后,當天盡量不要安排工作或旅游,到了下午一定會困了,因為這相當于是中國的后半夜,可以考慮國外時間下午6點睡,早上4點起,這相當中國的凌晨6點睡,這比來國外前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小,身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后,可以干些別的事情,然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

      4、在國外的第2天,由于前晚睡眠比較充足,一共睡了10個小時,因此到下午6點時不一定很困,可以考慮晚上8點睡,早上6點起床,干點別的事再出門。

      5、同理第3天,由于前一天有10個小時的睡眠,上床時間可以繼續延后至晚上10點,早上8點起床,至此,生理時間已完全調節正常。

      上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大,最多一天才4 個小時,所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時,因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游,并且在到達后第3天時間就完全調節到正常的時間狀態,因此非??尚?,基本無痛苦。

    《[去美國倒時差的好辦法]倒時差的好辦法簡單有效.doc》
    將本文的Word文檔下載到電腦,方便收藏和打印
    推薦度:
    點擊下載文檔

    【[去美國倒時差的好辦法]倒時差的好辦法簡單有效】相關文章:

    2023天津卷高考生物試題及答案集合3篇10-31

    2023年江蘇高考生物試題及答案09-22

    ​2023年湖南高考生物試題及答案推薦07-03

    2023年山西高考生物試題及答案精選06-14

    2023年云南高考生物試題及答案推薦06-14

    2022全國甲卷高考生物試題及答案11-28

    [肥沃土壤的特征是什么]肥沃土壤的特征是什么01-07

    [蝸牛的特點有哪些特點]蝸牛的特點及其形態特征01-07

    兔子的外形特點描寫_兔子的特點有哪些形態特征01-07

    [熊貓特點有哪些特點]熊貓的特點有哪些特征01-07

    japanese色视频在线播放